Kalória kalkulátor

Az egészséges, sportolói céljainknak megfelelő táplálkozás tulajdonképpen egy egyszerű matematikai képletre épül: 

Elégetett kalória + Bevitt kalória = Testösszetétel változás

Az egyenlőségjel végén persze a stagnálás is állhat (stagnálás az, amikor semmilyen irányban nem változik a testösszetételünk). Az ember egész nap kalóriát éget, nem csak sporttevékenység, de például gondolkodás közben is. Ennek az égetésnek egy meghatározó részét az alapanyagcsere teszi ki (ld. emésztés), ehhez adódik hozzá a különböző tevékenységekből adódó kalória mennyiség. Ha az így kapott értéknek (napi kalóriaszükséglet) megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztunk, a testösszetételünk stagnálni fog. Ha több kalóriát juttatunk be a szervezetünkbe, mint amennyit elégetünk, hízni (megfelelő étrend mellett elsősorban izmosodni), ha kevesebbet, fogyni (megfelelő étrend mellett szálkásodni) fogunk. Ha a célunk tömegnövelés, érdemes először kevesebb kalóriát rászámolnunk a napi szükségletre (kb. 300-400 kcal), míg fogyás esetén ez a szám általában magasabb is lehet.